za duzo

Dieta: nie jest ścisła, po prostu jem mało tłustego i dużo tego co zawiera białko. I to wszystko... bez jakiegoś szczególnego liczenia itp- i słodycze się zdarzą i chipsy... ale duużo mniej niż kiedyś. Regeneracja: sypiam dziennie powyżej 8 godzin, tylko najczęściej w 2 "turach" późno chodzę spać i odsypiam popołudniami, po treningu. Ale [...]

albo za często trenujesz i za ciężko albo masz zbyt dużo węgla w diecie albo organizm powiedział stop bo nie masz zbyt wiele zdrowych tłuszczów w diecie i skandalicznie niską podaż warzyw

hehe. no troche sie uroslo. powiedzmy ze miejwiecej przy kazdej 100 roslem 1cm w lapie. occzywiscie przez wakacje spadalo bo prawie nie cwiczyle, za to duzo pilem :) w tej chwili mam jakies 42 w lapie bo ciezko u mnie z masa bo z natury jestem szczuply i ciezko mi idzie przytycie. a po cyklach nie mialem za duzych spadkow bo cwiczylem ile wlezie [...]

Witam Wiec zacznijmy Na poczatek dane grupy miesniowe i ich podzial w ciagu tygodnia: PONIEDZIALEK klatka WTOREK nogi + bruch SRODA tricepsy + motyl CZWARTEK barki PIATEK bicepsy --------- Moim zdaniem ten plan jest zly ... W poniedzialek robisz klatke (do ilosci cwiczen i serii przyczepie sie pozniej - nie boj sie ) a juz w srode tricepsy [...]

Troche mnie nie było, daje znać, że żyje miałam przerwę od treningów kilka dni, dziś już trenowalam ale tylko w domu. Za 6 dni jadę na 1 obóz. Trochę odpoczęłam fizycznie i psychicznie też. Nieliczenie miski i nie planowanie posiłków średnio mi idzie bo przytyłam, nawet nie wiem ile.. Ale wydaję mi się, że dużo. Jadłam bardzoooo, baaardzoooo [...]

A po co dublujesz ćwiczenia jak na półprzysiad? pierw robisz bez obciążenia, na koniec z obciążeniem i mówisz, że te pierwsze Ci nic nie dają? To nie jest tak, że nic nie dały, bo dały bardzo dużo, po żurawiu już można było co nie co poczuć (mniej więcej taka pompa jak na poprzednich treningach po 4x 50 przysiadów + 20kg), ale później były 2 [...]

Może przeoczyłem o tym wiosłowaniu. Wiosłowanie tymi sztangielkami to za mało. Znajdź coś niżej i nogi trzymaj na podłodze lub krześle. A jak naprawdę nic nie wymyślisz to dodaj serii do tych 3 pierwszych ćwiczeń. Trochę dużo ode mnie wymagasz ;) Rób po 4 serie każdego z tych ćwiczeń, ilość powtórzeń dobierz według swoich możliwości.

[...] od 1,25 do 5.00. Aktualnie staram się utrzymać wage..stosuję się jednak do zaleceń tzn posiłki o stałych godzinach, węgle rano, białko na kolacje i w kazdyn posiłku...duzo wody. Staram się nie uzywać soli..za to bardzo duzo wszelkich innych przypraw. Poczytałam troche o niedoczynności...na razie nie widze u siebie żadncyh [...]

[...] z czyms tam to jem czesto mam do ziemniolow serduszka, zoładki, jakies mmiecho... potem ide sie uczyc okolo godzinki ( czytaj spac, masturbacja ) ... podczas nauki duzo jem i pijem, litr mleka do tego z pol bohena chleba ( to widac po brzuchu ) jak wracam z silowni robie sobie koktajla o to przepis: pol litra... ( mleka ) jedno jajo - [...]

[...] genetyke a alkohol to nie wiem czy kreatyne wyplukuje,bo o tym nie sluyszalem,ale wiem,ze wode zbija,a kretka wiaze,ale jak juz pije na krete(a zdazylo sie w ciagu 3tyg.juz 3-4 razy,to pije duzo wody itd,ale co tam) pozdrawiam 3m sie byku,jest b.dobrze! "Pozwol mi zwyciezyc,a jesli nie zdolam,pozwol mi byc dzielnym w mej walce."

Ostatni post nie na temat. Witam wreszcie kogos z Kato Masz treningi na Stawowej tam w tej szkole. Ale duzo osob chodzi i czasami trener nie ma czasu dla wszystkich. Tez byly treningi na Uniwersyteckiej 18 u Junga ale juz nie prowadzi tam treningow Tera zna Ligocie bedzie otwierana nowy lub KB i tam proponuje sie przeniesc trener bardzo dobry a [...]

[...] widział wcześniej to bym się w ogóle nie brał za ćwiczenie na tym...Eh. Teraz tylko została mi szrama i rozwalone poręcze.Tak mozna odkładać siano na sprzęt... Troche się dziwie bo wczesniej kupowałem duzo akcesoriów od Keltona i wszystko było w porządku a poręcze zostawiaja dużo do myślenia. Zmieniony przez - Szypa 11 w dniu 2010-11-11 00:18:58

[...] wyczuc) i w szyji (nie wiem czeu,może od trzymania sztangi na barckach przy wspięciach (to na łydki).W nogach za bardzo nic nie czuje,mysle ze jest to spowodowane tym ze duzo w pilke nozna gram.A co z reszta zakwasów?:)Grzbietu nic nie czuje.. 2)Z tym wyciskaniem na klate mam problem...Tez nie mam zadnych zakwasow klaty tylko rece ciągle [...]

Ułoż sobie diete bo 1 kg gainera duzo nie zdziala Kretyna ok 4 g na 30 min przed treningiem ok 4 g po treningu Dexstroza 30-50g zawsze z kretą A jesli masz duzo dexstrozy to nie kupuj Carbo , kup za ta kase bialeczko jakies na noc Pozdro.

[...] Pewnie nie mozecie sie doczekac co? Odpowiedz jest prosta, prawy bark bardziej mi opada, przyczyn moze byc mnostwo, jedna z najbardziej prawdopodobnych to fakt taki iz duzo kopalem prawa noga z polobrotu odchylajac prawa reke do tylu, prawy bark mi strzela jak tylko nim sobie poruszam Kolejna mozliwa przyczyna, torba noszaca na prawym [...]

Imo jeśli nie ma dużo tłuszczu ani dużo mięśni to niech masuje a potem zredukuje, bo jeśli teraz weźmie się za redukcję to będzie wyglądał jak z oświęcimia zapewne

[...] ....1. cytrynian z olimpu i 2. kretka 3000 scifit-u ....Ta pierwsza moim zdaniem = shit. I przez dluszy czas wogole nie interesowałem się suplami i nie zaglodałem z byt duzo na ten dział ... I chcę sie dowiedziec co teraz ludzie polecają z kreatyn .. interesuja mnie tylko kapsułki .. Dziekuje za odpowiedz i sory za nastepne zalosne pytanie

Witam uprzejmie proszę o poprawe mojej diety i z gory przepraszam ze moze być dlugo i chaotycznie... dodam ze dużo czytalem na forum sfd i mniej więcej probuje to wszystko ogarnac praktycznie ale daleka i dluga droga przede mna... wzrost: 176 waga: 79-80 wiek: 27 typ hmm najprawdopodobniej ektomorfik staz az wstyd się przyznac wczesniejszy [...]

Moje UWARUNKOWANIA , że tak powiem: *WIEK: 18 lat *WZROST: 173cm *WAGA: 62kg *AKTYWNOŚĆ: 4x w tyg. ćwiczenia siłowe, mam zamiar zacząć jeszcze biegać ale to póki co są tylko plany, Mój CEL: * Przyrost masy mięśniowej i wzrost ogólnej wagi do ok. 75kg Moje ZAPOTRZEBOWANIE (wyliczone na podstawie tematu ellis-a : KALORIE: 2800 kcal BIAŁKO: [...]

Volcanodon napisał: 1. nic, chleba nie smaruj i tyle ew delikatnie nasącz oliwą albo posmaruj keczupem/musztardą etc 2. najlepiej własno robne, ew keczup, bulion po warzywach, odrobina pesto jeżeli mówisz o gotowych fixach czy tych w słoikach - ostrożnie, mogą zawierać dużo cukru i full chemii ale wiadomo - nikt nie jest cyborgiem , jak sam mówisz [...]